背を伸ばしたいとき意外に知られていないおすすめのおやつ

子供にあげたいおやつ

ふだん子供におやつをあげているとき、何をあげればいいのか?

子供達は、もちろんお菓子が大好きです。

そんな中で食事の栄養をカバーできるものがあったら進んであげたいですよね。

ここでおやつについて調べてみました。

 

子供たちの好きなおやつ

チョコレート

チョコレートは、食べ過ぎると虫歯になったり肥満になりそうなイメージでなんとなくあげたくないお菓子です。

しかし、主成分のカカオには「カルシウム」、「鉄分」、「マグネシウム」、「亜鉛」などのミネラルがバランスよく含まれており栄養価が高いお菓子なのです。

そして含まれているポリフェノールもストレス解消できリラックス効果があります。

また、チョコレートはカロリーが高いのですが脂肪分解酵素も入っており、太りにくいことも分かっています。

問題点は砂糖の量です。とりすぎると血糖値があがるので、インスリン分泌により成長ホルモンが抑えられますので、やはり食べすぎには注意しなくてはいけません。

 

ポップコーン

大人も大好きなスナック菓子の一つですが、ポテトチップスなどに比べてカロリーが低いのです。

もともとトウモロコシからできているので、タンパク質やミネラルも豊富にありおすすめですが、食べ過ぎると塩分の取りすぎになるので注意が必要です。

 

ミックスナッツ

チョコの成分に似ていますが、タンパク質や「亜鉛」、「マグネシウム」、「カリウム」、「鉄分」などのミネラルが豊富に入っています。

よくチョコやナッツを食べると鼻血が出るような噂も聞きますが、医学的に出ないようです。

ただし、油成分が多いので高カロリーのためあまり食べ過ぎないように注意が必要です。

 

バナナ

手軽に皮をむいて食べられる果物で、ほのかに甘くやわらかな食感から子どもたちからも大人気です。

栄養もすばらしく、タンパク質や「マグネシウム」、「カリウム」のミネラルを含んでいながら低カロリーなおやつです。

 

マシュマロ

ゼラチン質でできたマシュマロは元来「薬」でした。ゼラチン質は体内に入るとコラーゲンとして吸収され、骨の軟骨の材料にもなるのでおすすめです。

美容や健康にもよいすぐれたおやつといえます。

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チーズ

牛乳などの乳製品に含まれるカルシウムは、一般的に小魚などに含まれるカルシウムより吸収率が多いとされています。

良質なタンパク質とカルシウムをバランスよく摂れるおすすめのおやつ。牛乳でお腹が緩くなってしまう子どもにはチーズやヨーグルトなどの加工品がいいですね。

 

子供の成長にあまりよくないおやつ

スナック菓子

大人も大好きなスナック菓子ですが、こちらのおやつは子供にはあまりおすすめできません。

合成保存料含まないとあっても、結着剤・乳化剤・酸味料・ph調整剤の用途で使われるオルトリン酸塩が、体内でのカルシウムの吸収を妨げる働きがあります。

また、カロリーが多く肥満のもとになり、肥満になると成長ホルモンの分泌が悪くなります。

スナック菓子をあげても、ほどほどにしなくてはいけませんね。

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