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毎日の食事からキチンと栄養をとるのに考えておきたい5つの栄養素
毎日の食事からキチンと栄養をとるのに考えておきたい5つの栄養素

毎日の栄養素を食事からキチンととれてますか?

 

人間が生きていくための一般的な5大栄養素とは、炭水化物・タンパク質・脂質の3つにミネラルとビタミンをあわせて合計5つの種類とされています。

 

さらに最近では食物繊維の重要さもわかっています。

 

その5つの栄養素は、カラダにとって3つの働きがあり

 

1.エネルギーとなるもの

 

2.カラダをつくるもの

 

3.カラダの調子を整えるもの

 

この3つのために私たちは口の中から栄養をとっているのですが、3つのバランスが大事と言われていますね。

 

普段からこの栄養バランスに気をつけて生活していけば健康が維持できるのですが、赤ちゃんから子供、そして大人になってからも年齢によって必要なバランスや量が変わってくるのはご存知など思います。

 

特に成長期の子供にとっては、安定した大人になってからの体とは違い、必要な栄養素が顕著に不足しがちになってしまいます。

 

 

成長期に、とっておきたい5つの栄養素

ノビルンで不足する栄養をサポートしよう

ここで、身長サプリで人気の「ノビルン」の図を見てみましょう。

 

小中学生から思春期の子どもにとってカルシウムやマグネシウムといったミネラルからアミノ酸から構成されるたんぱく質を大人より徹底的にたくさんとらなければなりません。

 

牛乳嫌いやあまりご飯を食べない少食、そしてお菓子ばかり食べている偏食ばかりでは子どもの栄養バランスがすごく心配。

 

大豆や豆腐に野菜、肉類や魚などたくさんの種類のものからバランスよく栄養をとらなければなりません。

 

毎日の献立で、これだけの種類と量を取らせてあげるのは難しいですから、管理栄養士の提唱するメニューでなく食べ物のほかに栄養サプリで普段の食事をサポートしてあげられてるとママも安心ですよね。

 

では成長に必要な5つの栄養素を順番にみていきましょう。

 

ボーンペップ

 

卵をたくさん食べればボーンペップを多く取れますが、コレステロールなどの過剰摂取でおすすめできません。

 

骨の成長にカルシウムと深い密接関係があります。・・・カルシウムと是非一緒にとりたい注目のアミノ酸

 

カルシウム

 

骨や歯を成長・強化し、骨密度をあげるほか筋肉の機能も調節・・・10代からは1日1000mgほどの摂取量が必要

 

マグネシウム

 

神経・筋肉・ホルモン分泌をコントロール・・・12歳ぐらいから豆や海藻を多めに摂りたい

 

亜鉛

 

細胞の生成・成長を促す・・・成長期やストレスがかかると不足します

 

タンパク質

 

体内で合成や分解を繰り返し生理機能に関わります。

 

ボーンペップをはじめコラーゲン、オルニチン、シトルリンなど独自の生理機能をもったアミノ酸が必要

 

ビタミン

 

他の栄養分と違い、体の機能のサポート役・・・骨の形成促進のビタミンD・ビタミンK、ホルモン分泌促進のビタミンB6

 

なかでもビタミンDは、カルシウムの吸収を手伝う大事なもの、栄養がバランスよくないと成長が不安定になります。

 

 

必要な栄養素を取っていきたいまとめ

 

成長期の間に、食事からバランスよく安定して取らせてあげるには、毎日の献立作りが大変。しかも料理の勉強も面倒なところ。

 

だから、効率的にじゅうぶんな栄養を摂っていくなら、やはり自分にあったサプリメントで不足しがちな栄養をカバーしていく方がお手軽で簡単でしょう。

 

 

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伸び悩みのときでも牛乳を飲めばまだ身長は伸びるのか?
伸び悩みのときでも牛乳を飲めばまだ身長は伸びるのか?

牛乳を飲んで身長を伸ばそう?

 

身長が伸びる時、実際には固い骨そのものが伸びるのではなく、骨の先端部分にある軟骨の部分が成長し、その結果背が伸びます。

 

しかし男子で17歳から18歳、女子で15歳から16歳で、この軟骨の成長は止まります。

まれに成人を過ぎてもこの軟骨部分が伸びるケースもありますが、身長を伸ばすには、やはり十代の成長期が適しています。

 

成長期に盛んに伸びるこの軟骨は骨端線と呼ばれており、成長ホルモンやタンパク質、そしてカルシウムやビタミンDなどのミネラルによって発達します。

 

また体内のカルシウムの99%は骨や歯に含まれていますが、実はカルシウムは常に骨から溶け出したり、吸収されたりしています。

 

そして残りの1%のカルシウムは骨ではなく血液中や細胞内にあり、酵素の活性化をはじめ、体内で重要な働きをしています。

 

従って、毎日の食生活の中でカルシウムを十分摂取することが、身長を伸ばすためには必要です。

 

 

カルシウムの吸収率が高い食品は牛乳

 

身長を伸ばすにの牛乳をたくさん飲むのは関係ないという説もありますが、牛乳にはカルシウムだけでなくアミノ酸のバランスが良いタンパク質が豊富に含まれていのです。

 

200mlの牛乳の中はおよそ134kcalで、カルシウム220mg、タンパク質6.6gを含んでいます。ちなみに豆乳も体にとってもいいです。

 

牛乳を飲むときの注意点として、リンはカルシウムと結合すると結晶になり、吸収されずに体外へ排出されてしまいます。

 

しかし、牛乳に含まれるリンも身体には必要なミネラルで、体内のリンの約85%が骨や歯の成分です。

 

その点、牛乳はカルシウムとリンを1:0.85で含んでおり、これは身体にとって理想的なバランスです。

 

またマグネシウムも骨を作っている成分ですが、牛乳にはマグネシウムも含まれます。

その他、カルシウムはアルギニン酸やリジン、ビタミンDなどと一緒に摂取すると吸収率が高まります。

 

牛乳にはこれらの成分がすべて含まれているため、カルシウムの補給には最適です。

 

牛乳の飲むタイミングについても、栄養の補給なので食事の際に一緒にというのがおすすめでしょう。

 

また、他に身長が伸びるのに良いとされているアルギニンは、牛肉や鶏肉にも含まれており、野菜とともに適切な量の肉を食べることで、

 

成長が促されますのでアルギニンも一緒にとれると理想的といえましょう。

 

ただし、何事もやりすぎはダメで牛乳の量を多く飲みすぎるのは体調を壊してしまう恐れもあるので注意が必要です。

 

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身長が高くなれば女性にモテるようになる?
身長が高くなれば女性にモテるようになる?

理想の身長でモテるようになりたい

背の高い男性は女性から好感を持たれやすいのは確かです。

 

身長の高いだけでも合コンやお見合いの場では有利でモテます。

 

これはいつの時代も変化しない条件

 

小学校の頃から面白い男子や身長の高い男子が女子からモテていた、そういった思い出を持つ男性は多いはずです。

 

 

男性のモテる条件

 

大人になってからでも恋愛でモテる男性は、周囲に対しての気配りができ、コミュニケーション能力が高い傾向があります。

 

また、清潔感があり、身長などもそれなりに高いと異性からも恋愛対象として注目の的となるでしょう。

 

ルックス、そしてファッションにこだわりを持ち、個性溢れる男性も魅力的といえます。
ですが、特徴があるからといっても女子側からすれば好みもあります。

 

もちろん、ルックスがいい、性格がいい男性などはモテる傾向もありますが、もちろん恋人を大切にしてくれるということも必須条件の一つといえるでしょう。

 

また人によってはコンプレックスが異性にとって魅力的に映ることもあります。

 

周囲に対して気配りができるとしても、やはり恋人ならさらに自分をドラマや映画のように特別扱いして欲しいところです。

 

逆に誰にでもやさしいタイプの男性は、他の女性に対しても好意を抱いているのではないかと、彼女側からは思ってしまい嫉妬してしまうかもしれません。

 

 

女性からの視点

 

女性にとって理想の彼氏とは、周囲に対しても人当たりがいい場合でも、きちんと恋人を第一に考えて行動を共にしてくれるということも重要なポイントといえるでしょう。

 

女性側としても性格を重視したい、ルックスを重視したい場合もあります。
ルックスを重視する場合には、身長なども好みが分かれるところ

 

相手の女性より背が高い男性は、包容力があるイメージがありスタイルがよければ第一印象としては好感度もあがります。

 

ですが、背が低い男性でも女性側が求める男性像の一つでもあります。

 

男性に守られたいと思う女性もいれば、守ってあげたいという女性もいるため、平均以下の背が低い、少し華奢な体つきの男性であってもモテることがあります。

 

 

身長が高くなりたいということは胸換算でいうと

 

身長が高いということはメリットもありますが、あまり身長だけにこだわらずその人の性格などさまざまな点をあわせて一人の男性としてみることも大切

 

一説には、男性の身長が高くなりたいというのは女性にとって胸が大きくなりたいというのと同じ感覚とあります。

 

完璧な理想を追い求めているでしょうが、身長が高いというのは男性にとってのステータスでもあるので女性にとってその気持ちを温かく包み込めるような心遣いが欲しいものです。

 

また、女性にとってはキレイになりたいとの気持ちでほどほどの身長が欲しいと思っていることでしょう。

 

将来で会える男性とのバランスもあるでしょうから、身長があまり高すぎるのもよくありません。

 

よって男女とも平均身長よりも少し高めというのが理想なのではないでしょうか?

 

 

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背がグングン伸びる睡眠方法はあるの?
背がグングン伸びる睡眠方法はあるの?

身長と睡眠の関係とは

 

正しく睡眠をとることは、心と体の成長につながります。これは成長ホルモンが、睡眠中に活発になるためであり、睡眠時間をきちんととれる生活を送ることで、背を伸ばす効果につながります。

 

睡眠と背が伸びる関係として、カルシウムだけでなく成長ホルモンがあげられます。成長ホルモンを引き出すには、良い睡眠が必要となりますが、ただ成長期に睡眠時間を多くとれば良いものではありません。

 

 

成長ホルモンをたくさん分泌させるには

 

成長ホルモンは夜の10時から深夜2時にかけて分泌量が増えるので、この時間に深く眠っていることが身長を伸ばす為に大切となります。

 

睡眠にはノンレム睡眠と、レム睡眠とがあります。浅い眠りはレム睡眠、深い眠りはノンレム睡眠と呼びますが、背を伸ばすには寝てから3時間以内にノンレム睡眠にする必要があります。

 

ノンレム睡眠にするには、寝る前にパソコンやスマートフォンの画面を見ない、入浴は眠る時間の1時間前にすましておく、夕食は規則正しく行い寝る2時間前に食べない、運動は午前中か午後の早い時に行う、昼寝は30分程度に済ませ、夜にしっかりと眠る習慣をつけるということが大切になります。

 

特にスマートフォンやパソコンの画面を見てしまうと、脳が興奮状態になってしまうので深く眠ることができません。寝る前にはさわらないことが大切になってきます。

 

また、入浴も寝る直前にしてしまうと身体が冷めきっていないので眠気が起きにくくなり

ます。逆算してどの時間に入ったら良いのか考えてみるようにします。

 

 

寝るときの姿勢にもコツがある

 

寝る際には、横向きになったり猫のように丸くなったりしないで、仰向けで寝ると背骨が伸び、背も伸びやすくなります。

 

大人の場合は横向きの方が睡眠時無呼吸症候群になりにくく良いとされていますが、子供の場合は背骨の成長に関わってくることがあります。

 

あまりにも横向きになっていることが多いようであれば、そっと仰向けにしてみると良いでしょう。その場合も睡眠を阻害しないように注意します。

 

思春期には食べ物に注意するほか、寝る環境を整えることで、背が伸びる可能性が高くなります。

 

栄養をカバーするサプリメントをとるほかにも部屋の温度やマットレスの硬さに注目するとともに睡眠の仕方、方法を見直すようにしたほうがいいでしょう。

 

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